Træningsprogrammer

Ideer og forslag til træning af forskellige dele af kroppen.

Retur til forsiden - 00011.dk

Mensfitness.com. Det amerikanske fitnessmagasins site med gode råd om mad, motion, sundhed osv.

Netfyssen.dk. Fysioterapi, træning mv.

Arme Ben Bryst Hofte Mavemuskler, lige Mavemuskler, skrå Rygmuskler Skulder Udstrækningsøvelser

Brug en vægt. Ret ryggen og løft vægten op mod ansigtet ved at bøje armene. Hold en enkelt vægt i strakt arm over hovedet. Sænk den ned til skulderen bagved hovedet. Gentag øvelsen 10 -40 gange for hver arm. Hop på stedet ned til det punkt, hvor knæene er bøjede i 90 grader. Lig på gulvet med den ene side nedad. Løft det ben der ikke ligge mod gulvet. 6 - 20 gange. Skift side. Sæt armene i siden og rank ryggen. Træd så det ene ben så langt frem at låret er vandret. Vug så kroppen op og ned 6-20 gange. Skift ben. Læg dig med maven mod gulvet. Stræk kroppen. Løft så kroppen ved at strække armene, så enten tåspidserne eller knæene rører gulvet. Brug en enkelt vægt. Stil dig med let spredte ben. Hold vægten i den ene arm, ned langs kroppen. Sidebøj 6-20 gange. Skift arm. Læg dig på ryggen med bøjede ben og fødderne i gulvet. Sæt ikke fødderne fast under noget. Med hænderne bag nakken løfter du den øverste del af ryggen fra gulvet, så kun skuldrene er fri. Sænk så langsomt igen. Lænden skal have kontakt med gulvet hele øvelsen igennem. Læg dig på ryggen med bøjede ben og fødderne i gulvet. Sæt ikke fødderne fast under noget. Med hænderne bag nakken løfter du den øverste del af ryggen fra gulvet, mens du drejer overkroppen skiftevis til hver side i hvert løft. Sænk så langsomt igen. Lænden skal have kontakt med gulvet hele øvelsen igennem. Læg dig fladt på gulvet på maven. Saml hænderne under panden og løft dig op ved hjælp af rygmusklerne i lænden. Sænk dig langsomt igen. Sæt ikke fødderne fast under noget. Brug en vægt. Stil dig med let bøjede knæ og hovedet mod en væg. Løft vægten op fra gulvet og til brystkassen. Brug en enkelt vægt i hver hånd. Sid med rank ryg og løft vægtene op samtidig i strakte arme ud til hver side. Flet fingrene og stem håndfladerne opad over hovedet. Hold dette i ca. 15 sek. Bøj først den ene arme henover hovedet. Stræk i 15 sek. Skift arm. Stil dig op ad en væg eller lign. Stræk det ene ben bagud og sæt hælen i gulvet så benet er helt strakt. Pres med væggen. Skift ben.